10月10日是一年一度的“世界精神卫生日”。今天举行的“上海健康播报”第九期发布会，特别聚焦心理健康，主题是“音乐疗愈，美丽心灵”。
新民晚报记者了解到，今年“中国医师节”前夕，上海市医师协会在国内首创成立音乐与艺术疗愈专业委员会，上海市精神卫生中心主任医师谢斌、上海民族乐团著名二胡独奏家马晓辉等跨界专家与艺术家们携手，通过交流与合作推动艺术疗愈专业化发展，通过音乐与心灵的深度对话，让更多人在美妙旋律中获得情感共鸣与自我疗愈的力量。
迄今，已有大量研究证据支持音乐在促进心理健康和幸福感方面的作用。音乐疗愈不仅在临床环境中得到广泛应用，也可在日常生活中作为一种简便且有效的自我照护方式。而随着人工智能等新技术运用，未来将与音乐疗愈深度融合，为更多人量身定制个性化的“音乐处方”，探索更美好的沉浸式体验。
“上海健康播报”第九期发布会
为什么音乐可以起到疗愈作用？
中华预防医学会精神卫生分会主任委员、上海市精神卫生中心主任医师谢斌说，音乐起到疗愈作用，并非只是一种模糊的“感觉”，而是有坚实的科学依据。
“在生理层面，音乐能直接作用于我们的身体。其节奏对心率和呼吸有强大的引导作用，舒缓的音乐能使心跳和呼吸同步放慢，放松身心、降低血压。音乐还能影响脑电波；更为关键的是，音乐能触发神经化学物质的释放。”谢斌介绍，“在心理和情感层面，音乐作为一种强大的情感语言，能提供情绪共鸣与宣泄的渠道，让我们感到被理解，实现心理的‘净化’；在认知和行为层面，某些结构稳定的音乐（如巴洛克音乐）被认为能帮助改善专注力。”
中华预防医学会精神卫生分会主任委员、上海市精神卫生中心主任医师谢斌
谢斌表示，音乐疗愈是一个多层次的过程：在身体上，它如同“听觉药物”，调节生理节律；在心灵上，它如同“共情的朋友”，接纳情绪；在认知和社交上，它像一个“组织者”，帮助集中注意、协调行动并建立联结。正因它能绕过理性，直抵我们深层的情感和生理中枢，才能以安全、愉悦且充满力量的方式，促进身心整体健康与平衡。
平时喜欢听音乐，这也是音乐疗愈吗？
上海市医学会科普专科分会委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖说，喜欢听音乐的习惯与专业的音乐疗愈，既有联系，也有区别——前者是一种有效的自我调节方式，而后者是一种系统的临床干预。
“日常听音乐是一种主动的‘自我照顾’和‘自我调节’。当你根据心情选择放松或激励的音乐时，实际上正在进行健康的压力管理。这个过程的核心在于自我选择、情绪调节和身心放松。”乔颖解释，“专业的音乐治疗是由认证治疗师主导、目标导向的临床过程。不止于聆听，更强调互动与疗愈目标。”
上海市医学会科普专科分会委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖
乔颖指出，自己听音乐如同日常散步，是重要的自我保健；而音乐治疗像在康复师指导下的针对性训练，具有明确的治疗计划和目标。
“请继续听音乐这个好习惯！它是情绪工具箱里的一件宝贵工具。可以尝试升级聆听体验，专注于自己的呼吸，感受音乐带动呼吸逐渐变深变慢。”她说。
音乐疗愈有哪些误区？要注意哪些问题？
谢斌分析，音乐疗愈在普及中存在一些常见的认知误区——
误区一：音乐疗愈总是积极的。音乐可能唤起悲伤、愤怒等负面情绪。专业治疗中，治疗师会安全引导处理这些情绪；但个人使用时，若无准备可能陷入更深的情绪漩涡。
误区二：存在通用疗愈歌单。音乐偏好极具个人化，对一人镇静的音乐可能让另一人烦躁。网络歌单可作参考，但绝非标准答案。
误区三：音乐疗愈可替代传统医疗。音乐疗愈应作为补充手段，而非替代必要医学治疗。它可增强疗效、减轻不良反应，但不能“取代”传统治疗。
误区四：只有特定类型音乐有效。疗愈效果不限于古典或环境音乐，激烈摇滚可能帮助宣泄，熟悉民谣可能带来安全感，关键在于音乐与听者当下需求的匹配度。
谢斌还说，音乐疗愈要注意保护听力，遵循“60—60”原则——音量不超过设备最大音量的60%，连续聆听不超过60分钟；要注意选择合适场景，开车时避免太舒缓的音乐，睡前避免强劲刺激的音乐；要尊重个体差异。别将个人觉得有效的音乐强加于人，特别是为他人选择音乐时，要观察反应，尊重感受。
有没有日常生活中简便可行的音乐疗愈小方法？
中国心理卫生协会婚姻家庭心理健康促进专业委员会青年委员、上海市精神卫生中心副主任心理治疗师刘乐推荐了几种技巧——
中国心理卫生协会婚姻家庭心理健康促进专业委员会青年委员、上海市精神卫生中心副主任心理治疗师刘乐
一是创建与情绪匹配的播放列表。选择与当前情绪相符的音乐，然后逐步过渡。例如，当人感到焦虑时，可以先听节奏较快的音乐，逐步过渡到舒缓的旋律，引导情绪恢复平稳。
二是唱歌疗愈。唱歌不仅能表达情感，还能刺激大脑的奖励中枢，提升情绪。研究表明，唱歌有助改善认知功能和情绪状态。
三是音乐放松练习。音乐聆听结合深呼吸练习，有助于放松神经系统，减轻焦虑和压力。睡觉前30-60分钟聆听节奏缓慢、旋律平稳的音乐，可有效缩短入睡时间，提高睡眠质量。聆听音乐的时长为20-30分钟，音量控制在40-50分贝，选择节奏缓慢、旋律平和的音乐，如每分钟60-80拍的乐曲，有助于放松神经系统。还有如雨声、风声、海浪声，本身就是大自然的低频音，也有很强的放松安抚作用。
四是音乐与冥想结合。在冥想或正念练习中，使用轻柔的背景音乐，如古典乐或自然声音，能帮助集中注意力，增强放松效果。
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